rukovodstvo-kak-nabrat-ves-za-nedelyuНесмотря на тот факт, что проблема лишнего веса на сегодняшний день является одной из самых острых и актуальных, также существует немало женщин, перед которыми стоит совершенно противоположная задача – как этот самый вес набрать.

И что самое интересное: недостаточность веса – это настолько серьезное отклонение, с которым иногда не по силам справиться даже самым волевым людям.

Проблема ожирения как огромная воронка затягивает в себя все окружающее: фитнес залы сегодня непосильно трудятся во благо похудения, тем же занята и большая армия диетологов. В результате специалистов, занимающихся проблемой недостатка веса, чрезвычайно не хватает, и многим девушками с излишней худобой приходится самостоятельно выбираться из сложившейся ситуации.

А ведь нередко именно проблема веса оказывает наибольшее негативное влияние на полноценное развитие беременности и ее наступление в целом. К тому же, люди, страдающие из-за худобы, постоянно испытывают на себе настоящий пресс физических (элементарный недостаток сил) и психологических недомоганий (недосыпание, чувство «гадкого утенка» и прочие неприятности).

Что касается вопроса, как набрать вес за неделю, то в этом случае существует множество различных стратегий и методик, которые позволят вам добиться желаемого результата без какой-либо опасности для собственного организма.

Однако примите к сведению – порой, девушке слишком худощавой фактуры набрать вес бывает очень сложно, и главным в этом деле становится ее терпение и труд.

Изменение привычного рациона

Для всех является очевидным тот факт, что поправляются люди исключительно от еды (по крайней мере, без нее это сделать невозможно). Но если для похудения нужно просто перестать есть, то для обратного процесса мало будет просто начать есть все подряд. От чипсов с пивом появится только жир на боках и проблемы с желудком, а для здорового набора веса одинаково важными будут следующие пункты:

  1. Что кушать, чтобы поправиться;
  2. Сколько кушать;
  3. Как часто.

Что кушать, чтобы поправиться

что кушать чтобы поправитьсяПервый пункт. Питание, для того чтобы поправиться, должно быть высококалорийным, но в то же время здоровым. Диетологи советуют придерживаться белково-углеводной диеты, которая включает в себя нежирное мясо (предпочтение отдается курятине – она легче усваивается), морепродукты, творог и молоко, а также сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис. Такая пища полезна, содержит необходимые организму питательные вещества, и надолго обеспечивает энергией. Важно не забывать и про жиры, но предпочтение нужно отдавать не животным продуктам, а растительным  – подсолнечному и оливковому маслам, также полезно и сливочное масло (но не маргарин). Для того чтобы поправиться быстро, можно употреблять больше сладостей и мучных изделий – это особенно понравится девушкам, а также сладких фруктов (желательно, перед едой).

  Необходимые витамины для роста волос

Сколько кушать и как часто

Обращаясь ко второму пункту, необходимо запомнить: чтобы поправиться хотя бы на 5 кг за месяц, нужно ежедневно съедать как минимум на 1000 Ккал больше нормы. Конечно, норма у всех разная – у спортсменов одна, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни – совсем другая, поэтому нужно сперва рассчитать свою. Помогите себе поправиться, увеличив размер порции примерно в 1,5 раза, и взяв за привычку баловать себя десертом после обеда. Чтобы обойтись без вреда для здоровья, самый плотный прием пищи должен приходиться на дневное время, на ночь плотно кушать не рекомендуют. Завтрак должен быть обильным, но не тяжелым (без мяса).

хочу набрать весПриемы пищи должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Тем, кто решил для себя: «Хочу набрать вес», нужно обязательно иметь при себе что-то на перекус: орехи, сухофрукты, жирный йогурт, шоколадные батончики или сэндвичи. Пропускать приемы пищи ни в коем случае нельзя, иначе все труды пойдут насмарку. Но и есть «на бегу» не желательно – прием пищи должен проходить в спокойной обстановке, еду необходимо тщательно пережевывать, а после трапезы нужно немного отдохнуть.

Изменение гастрономических предпочтений

Всем, для кого актуальна проблема недобора веса, придется пожертвовать своими привычками и предпочтениями относительно еды. Для того чтобы достичь цели – поправиться на 10 кг и более, без возвращения к прежнему весу, необходимо приучить себя к определенным продуктам, и приготовиться к тому, что этот режим нужно будет соблюдать довольно долго – не менее полугода.

как можно поправитсяПрежде всего, молочные и кисломолочные напитки и продукты следует покупать большей жирности. Каши варить на молоке, добавляя сливочное масло, орехи и сухофрукты, кофе и какао пить со сливками. Жиросжигающие и кислые фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки) нужно заменить сладкими – бананами, печеными яблоками, спелым виноградом.

Перед едой, для разжигания аппетита и улучшения пищеварения, полезно съедать овощной салат. Внимательно следить нужно и за питьевым режимом – в день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, включая супы, соки, чай. Напитки с кофеином желательно сократить – они выводят жидкость из организма, что отрицательно повлияет на показатель веса. Также не стоит увлекаться острыми блюдами с имберем или кайенским перцем – они выступают в роли жиросжигателей.

Набор веса и образ жизни

Как говорилось ранее, можно поправиться путем изменения рациона, но есть и дополнительные условия, которые помогут набрать вес легко и быстро. Одним из главных условий является соблюдение режима сна. Ведь если человек регулярно не высыпается, его организм вынужден расходовать много энергии на борьбу с этим стрессом.

Также важным условием набора веса является эмоциональное спокойствие. Как говорится, все болезни от нервов, поэтому нужно постоянно следить за своим настроением и психоэмоциональным состоянием. Некоторые способы обрести спокойствие: сократить употребление крепкого кофе, алкогольных напитков, снизить количество выкуриваемых  за день сигарет. Для поднятия настроения можно съесть банан, горсть орехов, или немного хорошего шоколада.

набрать вес быстроЕще одним немаловажным фактором при наборе веса является физическая активность. Для того чтобы жир не откладывался на животе, его нужно вовремя «перекачать» в мышцы. Регулярные упражнения помогут обрести рельеф в ногах и в бедрах, а также стать «объемнее» в попе. Упражнения подойдут силовые – подтягивания, отжимания, работа с гантелями, использование различных тренажеров. Езда не велосипеде и плавание также сделают мышцы более заметными.

Сложные случаи

Нередко приходится слышать и такое: «Ем и не поправляюсь!» – чем помочь в этом случае? Действительно, встречаются люди, которые могут кушать 10 раз в день, и «не в коня корм». Прежде всего, такому человеку необходимо проверить состояние здоровья – сдать анализ крови, пройти тест на гормоны щитовидки, обследовать легкие. Если все в порядке, можно поэкспериментировать в домашних условиях – употреблять натуральные добавки к пище, например, пивные дрожжи. Они содержат множество витаминов и аминокислот, а также белок, который по составу схож с животным. А практиковать гормональный набор веса или употребление синтетических белковых коктейлей без согласования с врачом или профессиональным тренером – может быть опасно для здоровья.

  Продукты с отрицательной калорийностью: есть или не есть?

Еще одной проблемой является – как набрать вес только в определенных частях тела, например, не очень худая девушка хочет поправиться на лицо. В этом случае в рацион следует включить много белковых продуктов – в них содержится большое количество аминокислот, полезных для кожи. Также не будет лишним начать делать специальные упражнения для мышц лица – подобная практика пригодится любой женщине для предупреждения ранних морщин.

набрать вес народными методамиВстречаются и такие ситуации, когда поправиться нужно срочно и быстро, допустим, на несколько килограмм за неделю. На этот случай есть советы из области народных методов, например, пить пиво (желательно, безалкогольное) со сметаной и орехами. Мало того что в этом коктейле содержатся и белки, и жиры, и углеводы, так еще этот пенный напиток вызывает отеки – результат будет, возможно, и краткосрочным, но весьма заметным. Разумеется, этим способом нельзя злоупотреблять – пользы здоровью это сочетание не приносит.

Как поправиться без вреда для здоровья

  1. +2 000 ккал каждый день. Если вам нужно прибавить в весе, увеличивайте дневную норму калорий на 2 тысячи ежедневно до тех пор, пока не заметите положительную динамику. Таким образом вам удастся определить необходимую норму.как набрать вес
  2. Ешьте чаще. Увеличив калорийность, увеличьте и количество приемов пищи. Но не переедайте. Просто разделите суточную норму на 5–6 порций.как поправиться для здоровья
  3. Перекусывайте правильно. Отдайте предпочтение продуктам, которые насыщены питательными веществами: йогурт, орехи, арахисовое масло, сухофрукты, авокадо.как быстро поправиться
  4. Пейте калорийные коктейли и смузи. Они помогут набрать необходимую суточную норму калорий. Если у вас мало времени на перекус, просто убедитесь, что в сумке есть бутылочка смузи.как быстро набрать вес
  5. Ешьте перед сном. Пожелав всем спокойной ночи, загляните на кухню и перекусите нежирным мясом, сыром, овощами или бутербродом с арахисовым маслом.есть на ночь

Обращайте внимание на качество еды. Набрать вес, поедая гамбургеры и чипсы, конечно, можно. Но вам нужна еда, которая насыщена питательными веществами: овощи, фрукты, постный белок, макароны.

Что есть, чтобы набрать вес

  • Красная рыба. Она богата витаминами и жирными кислотами, а значит, это незаменимый продукт для тех, кто мечтает о новых хороших килограммах.как поправиться для здоровья
  • Сливочное масло. Полезный и калорийный продукт. Достаточно часто есть хлеб со сливочным маслом — и килограммы не заставят себя ждать.что есть чтобы поправиться
  • Творог. В нём масса полезных элементов, способных решить проблему гипотрофии. Если смешать его с арахисовым маслом и использовать как начинку для булочек или круассанов, можно получить 500 ккал в день.от каких продуктов поправляются
  • Сухофрукты. Они невероятно калорийны. К примеру, высушенный фрукт в 10 раз питательнее, чем свежий. Ешьте их на завтрак и обед или запекайте в пирогах.калорийность сухофруктов
  • Яйца. Это очень полезный и очень калорийный продукт. Если вы начнете съедать по 3 яйца ежедневно, набрать вес будет проще.яйца на завтрак
  • Вяленое мясо. Именно такой вид мяса сопутствует росту мускулов. Помимо белка в нём также много других полезных веществ.что нужно есть чтобы поправиться
  • Оливковое масло. Овощи не помогут вам набрать вес, но если заправить салат оливковым маслом, образуется масса, которая способствует прибавлению в весе.польза оливкового масла
  • Сыры. Выбирайте и мягкие, и твердые сорта. А вот от плавленого стоит отказаться из-за обилия ароматизаторов и искусственных добавок.продукты от которых поправляются

Но, даже если вы включите в рацион все эти продукты, вам, возможно, не удастся набрать столько, сколько нужно. А всё из-за нестабильной работы нервной системы. Например, холерики очень активны, раздражительны и импульсивны. Набрать вес им тяжело. Доказано, что большинство худощавых людей на планете — холерики.

почему тяжело набрать вес

Меланхолики предрасположены к худобе. Но из-за депрессии, в которую они так часто впадают, они могут то набирать килограммы, то избавляться от них, ничего при этом не делая. Сангвиники часто страдают от избыточного веса, как и флегматики.

Меню на день

  • Завтрак должен состоять из овсянки и яйца всмятку. В кашу можно добавить 1 ст. л. орехов и 2 ст. л. сливок. Заварите черный чай и добавьте дольку лимона. Калорийность такого завтрака достаточно высокая, хотя гликемический индекс низкий.овсянка на завтрак
  • Перекус может состоять из горького шоколада и натурального йогурта с ягодами и молотыми орехами. Выбирайте шоколад с высоким содержанием какао.здоровые снеки
  • На обед приготовьте суп с мясом, салат и гречку. Готовьте первое на нежирном бульоне, приправьте сливками, сыром, куркумой и зеленью.суп с мясом
  • Для перекуса выберите бисквит из льняной муки с сухофруктами.бисквит с сухофруктами
  • В качестве ужина подайте рыбу на пару и овощи. Рыбу можно приправить пармезаном и зеленью.рыба на пару

Ну а перед тем как ложиться спать, заварите чашку зеленого или черного чая. Можно съесть немного свежих ягод. Даже такой легкий полуночной перекус поспособствует набору веса.

Многих худеющих очень удивляет тот факт, что есть люди, которые хотят поправиться. Еще бы, ведь сегодня модно быть тощим и угловатым. Но для многих худоба — совсем не генетическая предрасположенность, а последствие более серьезных проблем со здоровьем.

Вышеперечисленные советы, несомненно, помогут вам прибавить в весе. Но если отметка на весах критически низкая, необходимо обратиться к специалисту. Поделитесь ссылкой на своей страничке. Некоторые из ваших друзей должны узнать, как набрать вес.

Советы по коррекции питания

Быстро и эффективно набрать вес можно с помощью изменения рациона. Обязательное условие – это потребление большего количества калорий. Для обычной взрослой женщины суточная норма составляет 1200-1500 ккал. Чтобы поправиться, добавьте к этому количеству еще 500 ккал. Но помните, что добавочные калории должны поступать не из вредной (жареной, копченой, жирной пищи), а из полезных продуктов, таких как рыба, птица, мясо и сложных углеводов.

Так же в рационе должны присутствовать:

  • фрукты;
  • макароны твердых сортов;
  • бурый рис и гречка;
  • цельнозерновой хлеб;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • овощи.

Удобным вариантом станут фруктовые смузи с йогуртом и медом. Такие калорийные напитки и полезны, и питательны. Очень худой женщине, которая задумывается о том, как питаться, чтобы набрать вес, обязательно в меню надо включить полезные жиры растительного происхождения. Семечки, орехи, арахисовое и оливковое масло, авокадо – используйте эти ингредиенты в рецептах блюд.

Надо кушать чаще. Оптимальное решение 5-6 разовое питание. Также старайтесь увеличить размер порций. Завтрак – обязательный прием пищи. Кушать утром надо даже, если нет желания потреблять пищу, т. к. важно «заправить» организм строительным материалом для роста и развития мышц. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Необходимо, чтобы ужин состоял из белков.

Приблизительный дневной рацион

  • завтрак – молочная каша + бутерброд с маслом + сладкий чай или молочный коктейль;
  • ланч – творожный десерт или запеканка с фруктами;
  • обед – борщ или суп + макароны с отбивной;
  • полдник – протеиновый коктейль;
  • ужин – запеченное мясо + овощной салат.

Нужны ли физические нагрузки

Набрать массу мышц без вреда для здоровья можно только при условии регулярных занятий спортом. Тренировки должны быть правильными. Если аэробные (кардио) упражнения помогают сжечь жировые отложения и способствуют похудению, то для набора веса следует делать акцент на анаэробные (силовые) нагрузки, которые также повышают аппетит. Работать надо сразу на все группы мышц. Чтобы спорт помог в увеличении объемов, необходимо придерживаться простых советов:

  • тренироваться следует 3 раза в неделю через день;
  • занятие должно длиться не более 1 часа;
  • между подходами надо отдыхать 1-3 минуты, чтобы не истязать организм и не провоцировать перенапряжение;
  • ориентируйтесь на менструальный цикл, на первые две недели после месячных должен приходиться пик нагрузки, затем плавно уменьшайте интенсивность;
  • много пейте в течение дня, до и после тренировки;
  • заниматься надо в медленном темпе, сосредоточившись на правильном выполнении техники, а не на количестве повторений;
  • перед началом тренировки нужно выполнять разминку, а после завершения – заминку (растяжку);
  • заниматься надо с утяжелением, используйте гантели и штангу.

Тренироваться можно дома или в зале. Покупка абонемента в тренажерку станет дополнительным стимулом для систематических занятий. Также в зале есть тренажеры, которые помогут освоить основы силового тренинга без травм и ошибок.

Обязательно в программу тренировок надо включить базовые упражнения – скручивания, становая тяга, отжимания, подтягивания. Каждое упражнение надо выполнять 8-10 раз в 3-4 подхода. Плавно увеличивайте нагрузку и используемые веса.

Приблизительная программа

  • разминка 10 минут;
  • скручивания 4 сета по 20 раз;
  • приседания с гантелями или грифом 5 подходов по 10 повторений;
  • тяга штанги к подбородку 4 подхода по 10 раз;
  • подтягивания 3 подхода с максимальным количеством повторов;
  • отжимания 3 сета по максимуму;
  • выпады с гантелями 3 подхода по 10 раз;
  • растяжка.

Другие рекомендации для набора веса

Набор мышечной массы, так же как и похудение, требует комплексного подхода. Кроме правильного питания и спорта, важно обеспечить организму здоровый крепкий сон, стараться больше гулять на свежем воздухе, меньше реагировать на стрессы, заняться йогой, найти для себя мощный стимул. Многие предпочитают помочь себе народными средствами.

Большинство народных рецептов основано на том, чтобы нормализовать пищеварение и повысить аппетит. Прекрасно с поставленными задачами справляется:

  • Мята. Настой принимают по стакану за полчаса до и после еды. Для его приготовления надо взять столовую ложку сухой мяты, залить ее 1 л кипятка и дать чаю настояться 3 часа. Перед приемом надо процедить раствор.
  • Барбарис. Принцип приема отвара тот же. Для заваривания надо 2-3 ст. л. листьев растения залить 0,5 л кипятка, настоять и процедить.
  • Шиповник. Плоды шиповника заваривают и принимают вместо чая. Напиток богат витамином C, повышает аппетит и иммунные силы организма, но обладает мочегонным эффектом, что следует учитывать.

Иногда девушки пытаются поправиться с помощью таблеток. Прием медикаментозных средств допустим только по рекомендации врача, т. к. многие из них содержат в составе гормоны. Прием таких препаратов может повлечь нарушения в работе эндокринной системы и привести к непоправимым последствиям.

Безопасным решением станет использование пивных дрожжей в таблетках. Купить их можно в аптеке без рецепта. Отзывы свидетельствуют, что систематический прием согласно допустимой дозировке позволит набрать вес, укрепить сосуды, вывести токсины, нормализовать метаболизм.

Надеемся, наша статья поможет вам понять, что делать, чтобы поправиться в домашних условиях и стать обладательницей идеальной фигуры. Если это так, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях. Заранее благодарим за оказанное внимание и помощь. Желаем удачи на пути к поставленным целям, и до новых встреч!