Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сколько затрачено сил и пролито пота для получения результата в похудении после диет. Итоги работы высвечивается на напольных весах, УРА! Но чтобы усилия не оказались напрасными в дальнейшем, нужно сохранить изящные формы. Как не набрать вес после диеты, сохранить килограммы, улучшить самочувствие и не набрать жировую прослойку. Давайте раскроем эту наболевшую проблему подробно.

На определенный промежуток времени диетой вы круто изменили свою жизнь. Образ жизни стал более активным, питание кардинально отличалось от вашего предыдущего рациона, больше стало здоровых продуктов. В мире ежегодно садятся на диету 45 миллионов человек, из них 20 процентов смогли сохранить 10% потерянного веса. После прохождения курса жир вновь наступает на пятки. Почему? Диета была не правильной. Как не вернуться к прошлой фигуре? Что нужно предпринять, как похудеть и не набрать вес снова.

Многие сейчас подумают. Опять искать формулу похудения для себя в сети, вновь голодать и испытывать лишения в пищи. Не совсем, нужно создать условия для постоянного процесса сжигания жира. Это ваш образ жизни на постоянной основе. Развейте в себе полезные привычки, после метаболической адаптации курса похудения. Да, это не легко, но реально возможно.

1. Контролировать потребление углеводов

Углеводы и лишний вес

Углеводы в большей или меньшей степени есть почти во всех продуктах, и их потребление нужно контролировать, чтобы не набирать лишний вес.

Для этого можно использовать таблицы гликемического индекса (IG), которые облегчают выбор правильных продуктов, а это позволяет уменьшить образование жировой ткани.

С другой стороны, использование этих продуктов позволяет разнообразить  диету.

3. Есть больше полезных жиров

Есть больше полезных жиров чтобы снизить вес

Казалось бы, если мы хотим похудеть, нужно исключить из диеты все жиры, так как в них много калорий

Но следует знать, что наряду с малополезными жирами (насыщенные жиры) есть ненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы организму, чтобы он нормально функционировал.

Исключить из диеты стоит красное мясо, колбасные изделия, выпечку; в них много насыщенных жиров, которые «отравляют организм».

Вместо них рекомендуется увеличить потребление жирных кислот Омега-3, которые содержатся в оливковом масле, морской рыбе и семенах разных растений.

5. Хорошо завтракать

Хороший завтрак позволит снизить вес

Спешные сборы  на работу, неохота возиться на кухне в раннее время — находятся  и другие причины, чтобы не готовить нормальный, здоровый завтрак.

Но многие не знают, что этот прием пищи, пожалуй, самый важный для того, чтобы поддерживать нормальный вес. Да и для нормальной дневной активности он необходим.

Поэтому нужно отказаться от нездоровой привычки обходиться утром чашкой кофе или чая и находить время, чтобы приготовить и съесть полноценный завтрак. 

В идеале этот первый прием пищи должен содержать:  

  • Калории: От 20 до 25% дневной нормы калорий.
  • Углеводы: Они должны давать от 50 до 60% калорий, получаемых организмом с завтраком.
  • Протеины: Они должны быть высокого качества. Это могут быть молочные продукты, яйцо, мясные продукты.
  • Жиры: Должны давать примерно 25% калорий, получаемых с завтраком. Часть этих  жиров содержится в злаках, молочных продуктах, яйцах.
  • Витамины и минералы: В большом количестве содержатся во фруктах и овощах, которые нужно есть в натуральном виде или пить соки из них.

Упражнения с дополнительным весом

Выполнение упражнений с весом помогает мышцам расти и становиться сильнее. Если у вас много мышечной массы, вы сжигаете больше калорий, из-за чего вы будете терять больше жира. Если вы правильно выполняете такие упражнения, то они очень полезны для костей и суставов, а также помогают предотвратить остеопороз (потерю минеральной плотности костной ткани), саркопению (потерю мышечной массы), облегчить боли в спине.

Подъем штанги на бицепс

Выполнение упражнений с отягощениями помогает им расти и становиться сильнее. Если у вас много мышечной массы, вы сжигаете больше калорий, из-за чего вы будете терять больше жира.

Мы сторонники подъема тяжестей, но понимаем, что происходящее в тренажерном зале может вас пугать, особенно если вы пришли туда впервые. Лучший способ соответствовать накачанным спортсменам – начать с малого. Купите пару гантелей и попробуйте выполнять некоторые упражнения в домашних условиях пару раз в неделю.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ)

Интервальный тренинг также может быть очень эффективным для сжигания жира. Его довольно легко включить в любую фитнес-программу, поскольку он может быть очень разнообразным. Выберите упражнение, которое вы можете выполнять с высокой интенсивностью (с частотой сердечных сокращений выше 80% от вашей максимальной) в течение 30-60 секунд, затем отдохните 30-60 секунд. ВИТ наиболее эффективны, если вы тратите на них около 20 минут. Например, 30 секунд быстро крутить педали велотренажера, а затем отдыхать 30 секунд. Продолжайте таким же образом в течение 20 минут. Не забудьте о разминке и расслаблении.

Девушка со скалкой

Интервальный тренинг довольно легко включить в любую фитнес-программу, поскольку он может быть очень разнообразным.

Вы можете использовать велосипед, эллиптический тренажер или беговую дорожку, приседать или прыгать на скакалке. Выберите любое понравившиеся вам оборудование и упражнения, и старайтесь сохранить соотношение работы/отдыха 1:1 на протяжении 20 минут.

Вначале такое отношение может показаться очень тяжелым, но по мере того, как будет улучшаться ваша выносливость, вы сможете даже удлинять периоды работы. Стремитесь выполнять такие тренировки трижды в неделю.

Учет успехов

Весы в урнеВесы могут быть вашим лучшим другом или злейшим врагом. Несмотря на то, что ваша цель − избавиться от жира, иногда они не точно отражают то, что происходит в вашем теле.

Независимо от уровня физической подготовки, вес вашего тела может колебаться на 2,5 кг в день: все зависит от того, сколько вы пьете и едите. Такие изменения в течение дня не означают, что вы вдруг набрали 2,5 кг жира. По этой причине важно взвешиваться в одно и то же время.

Запомните, что устойчивый прогресс, как правило, становится заметным нескоро. В зависимости от того, на сколько калорий вы урезали свой рацион и сколько упражнений вы выполняете, нормальным будет потеря 0,5-1 кг веса в неделю. Но все равно это очень быстро. Медленное избавление от лишних килограммов всегда лучший вариант.

Важно ограничить себя в желании вставать на весы каждый день. Делайте это только раз в неделю. Также можете следить за собой с помощью еженедельных фотографий. Так вы заметите даже небольшие изменения и подкрепите свою мотивацию.Если вы начнете заниматься тяжелой атлетикой, то вскоре обнаружите, что вес увеличивается, а не снижается, потому что начнет расти ваша мышечная масса. Помните, что весы не всегда говорят правду, поэтому смотрите в зеркало.

Если вы переживаете из-за весов – просто не становитесь на них.

Ваше отношение

Не каждый день будет радостным, и вы, скорее всего, будете сталкиваться время от времени с проблемами в питании и тренировках. Помните об этом и принимайте это спокойно. Если вы будете все так же урезать калории и заниматься спортом, то вы медленно, но верно увидите, как килограммы тают.

Безусловно, самым важным во всем этом будет повышение самооценки и ощущение радости. Важно не то, как вы выглядите, важно то, как вы себя чувствуете. Сохраняйте положительный настрой, и вы увидите изменения, которые хотите видеть!

По материалам:

http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-lose-weight.html

Как не набрать вес после похудения

как не набрать вес снова

  • Продолжайте контролировать свое питание

Пища необходима для правильного функционирования организма. Обратите внимание, что вы употребляете в пищу. Часто люди поглощают больше, чем необходимо организму, а из практики излишек откладывается на боках. Возьмите за правило распределять свой рацион заранее. Какое блюдо приготовите, какие продукты использовать. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу в сочетании с низко углеводными овощами (спаржа, цветная капуста и т.д.). Обязательно присутствие здоровых жиров (оливковое масло, орехи). Время трапезы в течение дня должно уложиться в рамки 12 часового периода. Пять или шесть подходов небольшими порциями. Подобрать такой рацион, где будет присутствие нутриентов (белок, углеводы, жиры) в долях обеспечивающие суточную калорийность. Для обывателя формула употребления составляет 20% — жиры, 40% — углеводы, 40% — белок. Но мы люди, стремящиеся сохранить стройную фигуру, не прячась продемонстрировать ее на пляже. Изменяем соотношения макро нутриентов 30% — жирные продукты, 30% — медленные углеводы, 40% — белковая пища. Лучшим случаем 20-30-50, зависит от вашей спортивной активности. Плавно переходим ко второму правилу.

  • Употребляйте только натуральные продукты

Сбросить лишний вес полдела, главное поддерживать потом. Рафинированная пища – это продукты которые вынуждают вас есть больше и увеличивать калорийность поступления. К ним относятся белый хлеб, фастфуды, чипсы. Производители быстрых сэндвичей программируют мозги обывателей на привыкание к такой еде на скорую руку. Приплюсуйте сюда термический эффект. При переваривании подобного продукта, затрачивается минимальное количество калорий. Оставшуюся энергию организм отложит в закрома. А скушали варенную грудку с гречкой, энергии потратили больше. После диеты не спешите кардинально менять питание, после курса похудения набор веса неизбежен. Натуральные продукты употребляемые в период сжигания жира должны остаться у вас навсегда.

  • Грамотная тренировочная программа

После похудения для удержания веса на нужной отметке, нужно правильно подойти к вопросу физических тренировок. Знаю, большинство женщин для сжигания жира использовали кардио тренировки. Почему прекрасная половина так не любит силовые комплексы. Для исключения повторного набора жировых отложений нужно наращивать мышечную массу. Мышечный набор тела оказывает положительное влияние на разгон метаболизма. Если у вас хорошая мышечная масса. Не бойтесь, я не имею ввиду груду мышц, а упругие ягодицы, то вы больше сжигает калорий не только в тренажерном зале, но дома в состоянии покоя. Как показывают исследования девушки после курса диет на похудения без силовых упражнений склоны к возврату прежнего тоннажа. Поэтому кто был на курсе сжигания жира под присмотром специалиста, после окончания остаются одни. Возвращаются к прежней жизни, и жировой вес постепенно набирается. Можно составить индивидуальную программу, но нужно видеть воочию (фото) объект лепки. Желаете программу, пишите, поможем. В целом тренировка обязательно включает в себя гантели, штангу достаточно 4 часов в неделю и прежний вес не вернется никогда. Дополнением к тренировке с отягощениями можно использовать высоко интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Подсказка по возможности больше двигайтесь на работе, улице снижайте кортизол. Движение – это жизнь, и не возврат к прошлому.

  • Следите за гормональными изменениями

Гормональный баланс играет важную роль в построении фигуры и сохранении полученного веса в будущем. Они выступают регулятором уровня обмена веществ, количество потребляемой еды. Гормональный дисбаланс может вызвать любое стрессовое изменение, неправильный образ жизни, отход от режима питания, уменьшения физической активности. Избыточная энергия, скопившиеся в организме калории повышает инсулин. Это приводит к избытку жировых отложений, что нарушает уровень тестостерона и эстрогена в крови.

В процессе первого похудения произошло изменение уровня таких гормонов. Организм испытал шок и стремился сохранить запасы жира. Для того чтобы не набрать вес снова, после похудения обязательно следите за гормонами притупляющие аппетит, регулирующие энергетические затраты и чувство голода. Кушайте больше белковой пищи. Уберите из питания переработанные углеводы. Они негативно оказывают влияние на уровень сахара, инсулина и постоянно вызывают чувство голода. Для сдерживания набора жирового веса перестаньте нервничать по пустякам. Спите по 8 часов в сутки. Старайтесь быстро восстановится.

Как не набрать снова вес после курса похудения

как похудеть и не набрать вес снова

Как после диеты не набрать вес обратно, нужно уделить вниманию мелочам вокруг себя. Конечно свеянных с весом, питанием. Помните в начале курса терапии по сжиганию жира на любой диете вы вели дневник. Продолжайте заполнять странички. Сравнивайте изменения нутриционального журнала. Сильные и слабые стороны помогут вам сохранить достижения, полученные кровью и потом. Пропустили завтрак записали, встретились с друзьями в пункте быстрого питания занесли, что скушали.

Помните нас учили тридцать три раза переживать, а потом проглотить. Тщательно пережёвывая чувство сытости приходит быстро, гормон насыщения не желает потреблять больше калорий.

Для блюда возьмите тарелку меньшего размера. Через зрительное восприятие мозг получает сигнал полного обеда, ужина. Хитрость, а идет уменьшение порции.

За завтраком отдавайте предпочтение белковой пищи. Варенное яйцо, творожок сохранит сытость на долгий период времени.

Для трапезы используйте только кухню без телевизионного сопровождения. Сложно? Но нужно. Процесс поглощения пищи перед телевизором является одним из главных факторов набора веса.

Немаловажная мелочь – первый кусочек. Правило первого кусочка заключается в употреблении протеин содержащего продукта или овощного экземпляра. Продукт с высоким содержанием углеводов в конце еды. Запомните, пригодиться.

На видное место в холодильнике положите здоровые продукты. Не мозольте глаза экземплярами для перекусов. Опять наберете лишние кг, и будет голову ломать как избавиться.

Принимайте витаминные комплексы. Особенно весной, осенью, когда недостаток микроэлементов на лицо.

Как не набрать вес после диеты сложный процесс, но если придерживаться правильного питания, занятия спортом, то он никогда не вернется к вам виде жира. Грамотно распределите пункты, прислушивайтесь к своему организму. Тогда здоровый образ жизни станет нормой. Возникли вопросы, пожелания делитесь в комментариях. Для быстрого получения интересных новостей подписывайтесь на обновление. С Уважением Сергей.

Как вести себя после диеты

Спорт

Не бросайте спорт. Никогда и ни за что. Даже если вы очень занятой человек, находите время несколько раз в неделю на пробежки. Спорт очень, ОЧЕНЬ сильно полезен для вас, вашей фигуры и вашего здоровья. Отдельно для фигуры: во время занятия вы сжигаете жир, даже когда занятие кончилось — тратится энергия на восстановление мышц и помимо этого еще и ускоряется метаболизм!

Когда вы переели, да еще и плохой еды — сладкого или фастфуда, вы можете сделать себе интенсивную тренировку и это поможет не навредить фигуре.

А профессиональные спортсмены вообще едят в 2-3 раза калорий больше, чем обычные люди, чтоб обеспечить себе силы для тренировок. И посмотрите ни их фигуры! Никаких обвисших боков, никаких животов.

Питание

Не стоит после удачно скинутых нескольких килограмм сразу на радостях набрасываться на еду. Особенно в первое время. Организм не привык к такому весу и он будет пытаться вернуть прежний. Поэтому в первый месяц-два вам нужно внимательно следить, чтоб вес не рос, и позволять себе в питании не на много больше, чем позволяли на диете. Если вес начнет расти — вернитесь к прежнему питанию или увеличьте физические нагрузки.

Вообще, идеально будет, когда вам не нужно садится на диеты или намного больше давать физических нагрузок, чтобы похудеть. Идеально, когда вы правильно питаетесь, понимаете что едите, понимаете что дают вам физические нагрузки. И конечно же, они должны быть не только в то время, когда вы хотите похудеть. Они должны быть постоянно, как неотъемлемая часть жизни, и во время похудения, и во время удержания веса, и после диеты, чтоб не набирать вес снова.

Оцените статью 1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга) Загрузка…

5 % Любви. Как не есть вечером если очень хочется?

Толстая и худая денщинаВ чем секрет «удержавшихся»? Как не есть вечером если очень хочется? Как отказаться от сладкого и мучного? В организме все взаимосвязано, поэтому все и решается комплексно, вместо того чтобы 5 раз в году лечить насморк каплями, нужен 1 хороший курс укрепления иммунитета плюс постоянная профилактика.

Те самые «5%» не просто потеряли вес – им удалось полюбить свой новый образ жизни. Целиком. То есть научиться без истерики выходить из зоны комфорта (подъем на час раньше ради зарядки, увлекательные эксперименты  на тему «1000 блюд из капусты», отбой в 21:30 –  вопреки недовольству собеседника в чате – чтобы вечером не есть, даже если очень хочется и т.д. и т п.)

Итого: для обретения «тела мечты», чтобы похудеть и не набирать снова вес нужно настолько увлечься своим новым образом жизни, чтобы произошел психологический эффект обесценивания старого. Это когда возвращаться к нему больше не хочется. Тогда вы баз сожаления оставите полноту «о той жизни».

95% Терпения. Как похудеть и не набрать вес снова?

Истязание себя гантелями и «планкой» вкупе с блокадным пайком гречка-кефир-яблоко – это расчет на быстрый результат.

Девушка есть салатТакой экстремальный образ жизни, может, и возможно полюбить, но уж точно не за месяц/два/три, необходимые для сброса пары лишних килограммов. Вы не изменились внутренне – просто не успели, значит, и ваши ценности остались старыми. Многие задаются вопросом: как не есть вечером если нет силы воли? Ответ прост – нужно измениться внутренне, чтобы этот вопрос просто сам собой.

Итого: прочному результату предшествует длительный процесс. Не менее двух лет. Стать стройной навсегда – значит изменить систему ценностей. Не борясь с организмом, а договариваясь с ним. Вводя в рацион полезные продукты по чуть-чуть, как в гомеопатии. И выводя из рациона вредные – тоже по чуть-чуть.

Да. Это сложно и многие даже не представляют, как отказаться от сладкого и мучного надолго. Но это нужно сделать. В интернете встречается множество историй девушек о том, как они похудели, но снова набирают вес. Это происходит, потому что они худели не для себя, а из-за своих ложных ценностей.

Чтобы похудеть и не набрать вес снова, сначала, к примеру, отказываетесь от колбас и сосисок, а потом, постепенно, от жирной свинины и куриных окорочков с кожей. Самое гуманное – убирать по одному вредному продукту в неделю.

За прилежность и послушание в нелегком деле похудения балуйте себя приятными процедурами (аромаванны, массаж, хорошая косметика и парфюм для тела – его же любят, а не мучают!).

А в качестве десерта преподносите себе не пирожные, а ягоды и фрукты в паре с дорогим кофе или необычные «вкусняшки» из модного магазина диетического питания вроде шоколада со льном и корицей или мармелада с зеленым чаем. Только так у вас получится похудеть и не набрать вес снова.

Мотивационные просчеты. Психология похудения

Уверенная в себе женщинаВы сбросили 5 кило, а принцы на конях по-прежнему скачут мимо? Да и новая должность не последовала бонусом к размеру «8». И даже не все подруги заметили… Надежды не оправдались, все пошло прахом. Так почему бы опять не натрескаться на ночь? Терять-то уже нечего. Именно поэтому многие  похудевшие снова набирают вес!

Подождите, оказывается, вас ценят (или не ценят) совсем не за вес? Это же замечательно! Значит, видят личность, а не фактуру. Разве истязание себя не стоило того, чтобы в этом убедиться? Да, вы надеялись на одно, а получили другое. Но это «другое» тоже важно! Похвалите себя за ценный опыт. В психологии похудения мотивация – один из сильнейших стимулов.

Итого: худоба напрямую не дает привилегий ни в любви, ни в карьере. Ваш мотив должен выглядеть так: «Я сбрасываю вес, чтобы быть уверенной в себе и довольной собой».

Опасность препаратов для похудения

Многие слышали о чудесах, которые творят таблетки для похудения. Препараты для быстрого сброса веса действительно есть. Но они далеко не безопасны и их бесконтрольный прием иногда приводит даже к смерти пациента. Без вреда можно избавиться с помощью пилюль от 15 кг и не более. У этих препаратов есть свойство, о котором производители умалчивают: их надо пить не менее двух месяцев, иначе вес вернется вновь, причем почти вдвое больше.

Лекарства для борьбы с весом бывают нескольких видов:

  • Средства, снижающие аппетит. В составе таких средств есть активный элемент, воздействующий на кору головного мозга в зоне, отвечающей за насыщение. Прием одной таблетки позволяет съедать пищи в 1,5 раза меньше, избавляя от чувства голода. Продавцы обещают в результате приема таких препаратов уменьшение объема желудка, что позволит в дальнейшем не набрать вес снова, даже если лекарства больше не принимать. Они умалчивают, что у таблеток есть психологическое стойкое привыкание, а их прием дает наркотический эффект. У отказавшегося от таблеток человека появляются бессонница, головокружения, тошнота, аритмия, проблемы с желудком. Могут произойти нервные срывы. Аппетит начинает колебаться: то его нет совсем, то человек не может наесться.
  • Препараты, не позволяющие жирам усваиваться. При неправильном питании организм человека не может вовремя избавиться от лишнего жира. Организм старается работать, но не успевает фильтровать все то, что поступает с пищей.

Таблетки препятствуют усвоению жиров в организме и активируют ферменты, расщепляющие жиры. Жир выходит из организма. Но при приеме таких таблеток у почек и в желчевыводящих путях появляются проблемы, обмен веществ нарушается. Через несколько недель появляются проблемы в кишечнике, возникают гормональные расстройства. Жиры для организма тоже нужны. Из них он получает необходимые минералы, клетчатку и витамины. Плюс ко всему, появляется диарея.

  • Таблетки со слабительным или мочегонным эффектом. Эти таблетки считаются самыми опасными для здоровья. Препараты не выводят жиры, зато воды выходит много и быстро. Человек быстро худеет, не всегда понимая какой вред он себе нанес. Кроме воды, уходят так же соли кальция, натрия и калия. Появляется слабость, болезни суставов, зубы и ногти разрушаются. Возникает аритмия и скачки давления.
  • Лекарства для нормализации обмена веществ. В состав препаратов для похудения входят средства, действующие на обмен веществ. Сегодня существует около 200 таких препаратов, имеющихся в свободной продаже. Но большинство из них не работают. Эти лекарства мало изучены и потому неизвестно, насколько они безвредны.
  • Тайские таблетки. Производители предупреждают, что для получения нужного эффекта необходимо соблюдать правила приема таблеток: нужно выпивать определенное количество жидкости, отказаться от соли и алкоголя, уменьшить употребление острой и жирной пищи. Но эти рекомендации могут позволить похудеть и без чудесных таблеток.

Выходит, что чудес не бывает, и идеально и навсегда похудеть с помощью пилюль не получится. Чтобы сделать фигуру стройной и подтянутой, соблюдают сбалансированный рацион питания и занимаются физическими нагрузками.

  • Правильный выбор
  • Атака: бьём по массе, а не по здоровью
  • Круиз: главное не спешить, а наслаждаться
  • Нет – изнуряющему похудению, да – счастливой жизни!

Известно около 3000 диет, и одной из самых модных сегодня считается белковая диета Дюкана. В результате неё вес исчезает быстро и контролируемо – и это при употреблении исключительно натуральных продуктов. Такой диеты легко придерживаться: она позволяет есть много, сытно, в любое время – и при этом эффективно похудеть.

Как похудеть и не набрать вес сноваСледуя методике питания Дюкана, можно избежать быстрого возврата килограммов, поскольку она рассчитана на то, чтобы выявить идеальный вес, достигнуть его и закрепить. Диета состоит из 4 фаз:

  • атака – употребление исключительно белковых продуктов;
  • круиз – белковая пища чередуется с овощами;
  • закрепление – введение в меню любимых продуктов;
  • стабилизация – формирование новой системы питания, основанной на нескольких правилах, которые не позволят набрать потерянную массу.

Как похудеть и не набрать вес снова? Чтобы диета прошла максимально комфортно и привела к намеченному результату, обязательно нужно следовать некоторым правилам и избегать распространённых ошибок.

Правильный выбор

Система питания Пьера Дюкана по сути является редуцированной диетой, практически лишённой жиров и углеводов. По этой причине существуют определённые категории людей, которым она не подойдёт, как бы сильно похудеть они не хотели. Дюкан выделяет следующие противопоказания:

  • болезни печени и почек;
  • подагра;
  • нарушенный обмен веществ;
  • беременность и кормление грудью;
  • возраст до 18 лет.

Перед тем, как остановить свой выбор на этой диете, обязательно нужно посоветоваться с врачом, или человек рискует снизить вес не во имя, а вопреки собственному здоровью.

Атака: бьём по массе, а не по здоровью

Первый этап диеты, названный атакой, является самым сильным ударом по организму, так как он резко ограничивается в жирах и углеводах. Для многих именно первый этап – самый тяжелый: давление понижается, появляются головные боли, ощущение сильной усталости.

На этом этапе нужно помнить про витаминные добавки и обязательно их принимать. Не забывайте также про рекомендованные 1,5 – 2 л воды в сутки, поскольку всё-таки вода является основой нашего питания.

Очень важно правильно рассчитать длительность первого этапа. Это нужно делать строго в соответствии с рекомендациями Дюкана. Ни в коем случае подобная белковая атака не должна длиться более 14 дней, – даже если вы готовы терпеть её дальше, чтобы похудеть значительнее, – она может пагубно сказаться на пищеварительной системе организма.

Круиз: главное не спешить, а наслаждаться

Как похудетьНа втором этапе диеты снижение веса не так стремительно, и может разочаровать человека, пережившего первую фазу очень активной потери массы. Здесь важно помнить о принципе весового плато: после стремительной потери веса организму всегда необходимо время, чтобы стабилизировать и закрепить новый показатель. Какой-то период вес будет оставаться на месте, даже при соблюдении всех требований диеты. Главное на этом этапе – не сорваться и не набрать лишнее. Потом вес снова пойдёт на снижение.

Ещё одной проблемой нетерпеливых худеющих является постоянное взвешивание – практически после всякого приёма пищи. Следует понять, что наш вес изменяется в течение дня, – это норма. Кроме того, на него оказывают влияние всевозможные природные циклы, особенно этому подвержены женщины. Поэтому нужно здраво и с оптимизмом смотреть на свою цель похудеть, не забывая о тех значительных результатах, которые уже достигнуты. Это предотвратит плохое настроение и возможные срывы.

Нет – изнуряющему похудению, да – счастливой жизни!

Важно помнить, что так называемая диета доктора Дюкана на самом деле – система питания, а значит, и образ жизни. Диетолог предлагает не завершать последнюю стадию, а принять её, как жизненный стиль, и насладиться им. Тем более что на заключающем этапе можно употреблять все продукты без угрозы опять набрать вес. Существует лишь одно условие – соблюдать три несложных правила:

  1. Один день в неделю – белковый.
  2. Ежедневное употребление 3 ст. л. отрубей.
  3. Отказ от лифта.

Оглянувшись на весь пройденный путь, такие правила становятся только в радость, как напоминание о собственной силе и здоровой, полноценной жизни. Постоянное желание похудеть пропадает, уступая место радости настоящего дня.

  • кетоз у человека что это такое
  • безе по Дюкану в духовке
  • торт по Дюкану